Przy wadze 87kg to troszkę mało dźwigasz ale co z tego. Rób trening na masę a przy okazji na siłę, rób wszystko dużymi ciężarami (dużymi pod twoje siły). Poczytaj dział trening dla początkujących. Tam znajdziesz co ci trzeba
[...] efekty do tej pory. Nic na ten temat nie napisałeś. Nie wiemy należy, czy wiesz w jaki sposób należy je kontrolować. Większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Podstawą kształtowania sylwetki i wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Zapraszam do działu odżywianie oraz trening dla początkujących w celu analizy ich.
[...] z obozu koncentracyjnego a ty chcesz jeszcze sie rzeźbic. Proponuje iść w mase zeby bylo co rzeźbic jak nie cwiczyles to skad masz miec miesnie by mozna bylo je wyrzeźbic ?? Napisz jeszcze jaki masz sprzęt i jak najpredzej postaraj sie o drążek bo to podstawa a wtedy masz elegancki plan treningowy ACT Mawashiego dla początkujących w domu :)
Zrób sobie jakiś trening metaboliczny. Ale uważaj, żebyś się nie zarżnął, bo one są dość ciężkie. W dziennikach dla początkujących masz podwieszony temat. Zrób sobie coś w stylu siłownia + GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-10-04 21:37:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
supli ci nie trzeba narazie. po plan treningowy zajrzyj do działu 'trening dla początkujących', znajdziesz tam nawet konkretne gotowe plany. tak samo do działu 'odżywianie' po porady dietetyczne, wiedz o tym że dieta to 70% sukcesu.
Duzo tych kalorii. No ale od czegos trzeba zacząc. Obserwuj obwody i w miarę potrzeby modyfikuj dietę. A trening wrzuc do oceny w dziale trening dla początkujących, chociaz osobiscie polecam mniej skomplikowane i sprawdzone FBW, ktore znajdziesz w tamtym dziale, w artyklue "Pierwszy rok treningów"
chociażby dlatego, że pomijane są najważniejsze grupy mięśniowe, a trenowane tylko i wyłącznie najmniej istotne nie tylko pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej ale i utrzymania prawidłowej postawy ciała. ;-) Ale to nie dział z podstawami by takich rzeczy tu uczyć - zapraszam do działu trening dla początkujących i lektury postów podwieszonych w [...]
[...] Ciebie i to gdzie trenujesz. Metoda obwodowa czyli ta, w której robisz po kolei po jednej serii każdego ćwiczenia i później powtarzasz obwód, jest na prawdę fajna zwłaszcza dla początkujących gdzie przechodzisz z ćwiczenia na ćwiczenie i tempo jest dość szybkie przez co można nad wydolnością popracować. Ale ma też wady np na publicznej siłowni [...]
hiit i tabata nie są dla początkujących. magdusia83 spróbuj Scorcha przyjmować z posiłkiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-12-01 19:46:44
[...] chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to sugeruję wrzucić tutaj kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Trening możesz wrzucić w dziale trening dla początkujących.
[...] dwu dniowej przerwie w pierwszej serii zrobie maksymalna ilosc powtorzen ( mam nadzieje ze dam rade zrobic 28-30 powtorzen ;p ) oczywiscie poinformuje was o nowym rekordzie W sumie nie wiem po co to pisze ;p wlasciwie mozna by to przenies do dzialu dzienniki treningowe dla poczatkujacych ;p Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2010-02-10 12:57:16
[...] o cwiczenia masz je pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli chodiz o miesnie musisz znalesc sobie sam;) Dalem Ci wczesniej dwa linki na trening w domowych warunkam bys sobie dobral ktoremu dasz rade dla poczatkujacych czy sredniozaawansowanych. Chyba ze nie chcesz korzystac z tego trudno czekaj na odpowiedzi innych. pozdrawiam
Poczytaj dział: trening dla początkujących (tematy podwieszone), tak samo jezeli chodzi o odżywianie, dział odzywianie (równiez podwieszone tematy) i bedziesz wiedział wszystko !
Na twoim miejscu odwiedzilbym dzial odzywianie po diete, potem dzial trening dla poczatkujacych i ulozylbym ACT lub skorzystal z gotowego planu i poszedl na silownie.Tyle ci jest potrzebne, co do instruktora to juz zalezy od silowni.